《改变2万人的PUSH 美腿秘籍》扫描版[PDF]下载

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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn 50岁，但大腿围却只有46cm。已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形。权威美腿专家 独特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。紧致小腿肚，矫正O型腿，纤细脚踝，调整骨骼，神奇的美腿秘诀。
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn作者简介
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn齐藤美惠子，美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内唯一的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn目录:
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn前言
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPUSH 01 唤醒沉睡的双腿
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn从腿部看生活习惯
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn关注腿部最重要，而不是标准尺寸
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnCHECK1 测量大腿
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnCHECK2 观察双腿的腿形
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnCHECK3 检查全身的平衡性
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPUSH 02 PUSH瘦身法
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPUSH的基本方法
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn按压练习法 1周×4个周期
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn塑造笔直的体形
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 放松颈部/伸展肩部肌肉/运动腰部肌肉/放松大腿关节/运动膝盖/运动脚部
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn周一 放松长期紧张的大腿
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 按压大腿和大腿根内侧/按压大腿外侧/按压大腿内侧/按压大腿后侧
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 盘起右腿/用手掌跟按压
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒/按压大腿外侧
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn周四 减少大腿内侧多余的脂肪
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 翘起二郎腿/一边踮脚一边按压膝盖/
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 俯卧在地/按压髋骨/抬起上身和双腿
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn闲暇的周末正是美腿的好时机！
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn臀部——打造紧致上翘的臀部
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿/用脚后跟按压膝盖
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力将上半身抬起/按压臀部肌肉
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn小腿肚——纤细我们的小腿肚
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 前脚掌放在一本厚书上/按压小腿肚
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn脚踝——塑造一双完美的脚踝
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn足底——加速腿部排毒
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 按压排毒线/按摩脚部/旋转脚踝/前后按压双脚/拉伸并旋转脚趾/按摩脚蹼/按摩跟腱
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 按压腿部后侧/按压腿部内侧/按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 拍打腿部/轻挠腿部/敲打/振动双腿/抚摸
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 按压大腿前侧/长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 按压骶骨
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn小腿肚——彻底清理体内垃圾
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴/按摩小腿肚外侧，长按足三里
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn脚踝——祛除脚踝处的浮肿
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPROCESS 长按太溪穴/长按昆仑穴/拧转脚踝
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美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cnPUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn错误的走路姿势成了美腿杀手
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn站立——正确的走路姿势从站立开始
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏
美妈育儿 www.meimayuer.cn 美妈育儿 www.meimayuer.cn走路 ②——边走路边按压
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草根女

好人一个  

lilian

(*^__^*) 嘻嘻……   

岁月无痕

知道了 不错~~~  

yjx

嘿嘿  

xzwl123

严重支持！

贝蛋

哥最近喜欢上了顶贴，因为，如果帖子火了，那有哥的功劳。如果帖子被顶沉了....哥也会很有成就感...因为是哥搞沉的~~大家切记~不要迷恋哥~哥只是一个传说

kindgirl5566

加油啊！！！！顶哦!!!!!  

云海波涛

呵呵，找个机会...  

wgz

严重支持！